تغذیه فعالیت های ورزشی استقامتی

کتاب تغذیه فعالیت های ورزشی استقامتی

این کتاب تغذیه ورزشی از دو جنبه بی نظیر است. نخست اینکه این تنها یک کتاب تغذیه عمومی شبیه کتاب‌های دیگر نیست و به صورت ویژه برای ورزشکاران استقامتی تألیف شده است. اگر برای رویدادهای استقامتی تمرین و شرکت یا رقابت می‌کنید یا قصد دارید در آینده این کار را انجام دهید، چه در یک رقابت 10 کیلومتر بدوید، یک رقابت مردان آهنین را به پایان برسانید، در سرتاسر ایالت خود رکاب بزنید یا در سراسرکشور با دیگران مسابقه دهید، نیازهای تغذیه‌ای دارید که با ورزشکاران ورزش‌های قدرتی، برو – بایست و تیمی متفاوت است. از آنجا که اکثر افراد فعال برای همراه شدن با حوزه پیوسته در حال تحول تغذیه ورزشی وقت و سوابق علمی ندارند، من این کار را برای شما انجام داده ام. بخش اول این کتاب هشت فصل است که اطلاعات مربوط به تغذیه کاربردی ویژه فعالیت‌های استقامتی را ارائه می‌کند

فهرست کتاب تغذیه فعالیت های ورزشی استقامتی

بخش اول. راهبرد‌های تغذیه‌ای ویژه ورزشکاران استقامتی
فصل 1. خوردن هوشمندانه، تمرین هوشمندانه، رقابت هوشمندانه
فصل 2. تأمین تقاضای انرژی
فصل 3. موضوعات مهم: کاهش وزن، افزایش وزن، حفظ وزن
فصل 4. زمان‌بندی سوخت‌رسانی و مایعات ویژه نتایج حداکثر
فصل 5. استفاده موثر از مکمل‌ها
فصل 6. حل چالش‌های مربوط به عملکرد حداکثر
فصل 7. تغذیه استقامتی ویژۀ گیاهخواران
فصل 8. طراحی وعده‌های غذایی ورزش‌های استقامتی
بخش دوم. برنامه‌های غذایی ویژه رویدادها و شرایط خاص
فصل 9. رویدادهای استقامتی مسافت کوتاه‌تر
فصل 10. رویدادهای استقامتی مسافت طولانی
فصل 11. رویدادهای فوق استقامت
فصل 12. رویدادهای استقامتی چند روزه و چند مرحله‌ای
فصل 13. قایقرانی و شنای آب‌های آزاد
فصل 14. گرمای شدید
فصل 15. سرمای شدید
فصل 16. ارتفاع زیاد
پیوست A. جداول تبدیل اندازه
پیوست B. حقایقی در مورد ویتامین‌ها و مواد معدنی
پیوست C. غذا خوردن حین دویدن
منابع
نمایه
درباره نویسنده