تمرینات کمکی برای ورزش های استقامتی

کتاب تمرینات کمکی برای ورزش های استقامتی

ورزش های استقامتی معروف ترین و متداول ترین راه برای متناسب نگه داشتن بدن است. با این حال، تمرینات بیش از حد آنها باعث ایجاد علائم فیزیکی آسیب های ناشی از فشار اضافه بر بدن می شود. در سالیانی که بعنوان مدیر تیم های ملی در کنار ورزشکاران سه گانه از نزدیک شاهد اجرای تمرینات طاقت فرسا و سنگین ورزشکاران بوده ام همواره توصیه اکید دارم که اگر این تمرینات حرفه ای به صورت علمی و تخصصی برنامه ریزی و اجرا نشود می تواند آسیب های جدی را برای ورزشکاران به همراه داشته باشد.لذا این کتاب که برنامه ریزی اصولی و جامعی برای رشته های استقامتی دو ، دوچرخه و شنا ارائه نموده است را نه تنها برای ورزشکاران استقامتی بلکه برای ورزشکاران سه گانه کار توصیه می نمایم. در این کتاب، نویسنده تلاش کرده تا روش های بهینه سازی و بهبود اجرا در ورزش را بدون تجربه چنین مشکلاتی نشان دهد.

برنامه های تکمیلی هدفمند مرکب از کشش، تقویت، هماهنگی و تمرینات آرام بخشی عضلات هر ناپایداری و عدم تعادل ناشی از فشار و تمرین زیاد را خنثی می کند. عوارض رایج آسیب های ناشی از دویدن، دوچرخه سواری، شنا و ورزش سه گانه ( هر سه رشته با هم) به همراه یک سری برنامه های تمرینی برای پیشگیری و رفع این علائم و آسیب ها که با تصاویر با کیفیت آورده شده نمایش داده شده است. همه گروه های ورزشکاران استقامتی و مربیان ورزشی خواهند فهمید که این کتاب برای رسیدن بدون آسیب به مراحل بعدی تمرینات کمک با ارزشی است.

فهرست کتاب تمرینات کمکی برای ورزش های استقامتی

۱ مقدمه
۲ تمرینات کمکی
۳ مقدار پایه تمرینات کمکی
۱-۳ تمرینات کششی و انعطاف پذیری
۱-۱-۳ تشخیص مشکلات عملکرد عضلات
۲-۳ تمرینات قدرتی (تقویت در برابر تنش زایی)
۱-۲-۳ تمرینات قدرتی برای پیشگیری از آسیب
۲-۲-۳ یافته های خاص تحقیقاتی در رابطه با تمرینات قدرتی ویژۀ استقامت
۳-۲-۳ تاثیرات تمرینات قدرتی
۴-۲-۳ روش تمرینات قدرتی برای ورزش های استقامتی
۵-۲-۳ تاثیرات منفی تمرینات قدرتی
۶-۲-۳ تقویت در برابر تنش زایی
۳-۳ تمرینات مربوط به گیرنده های عمقی
۱-۳-۳ گیرنده های عمقی چیست؟
۲-۳-۳ عملکرد فیزیولوژیکی ۳۵
۳-۳-۳ اهداف تمرینات گیرنده های عمقی
۴-۳-۳ تاثیرات تمرینات گیرنده های عمقی
۵-۳-۳ کاربرد تمرینات گیرنده های عمقی
۶-۳-۳ کمک های گیرنده های عمقی
۴ ناهنجاری های ارتوپدی در ورزش های استقامتی
۱-۴ آسیب های پا
۲-۴ آسیب های زانو
۳-۴ منیسک
۴-۴ آسیب های پشت
۵-۴ آسیب های شانه و گردن
۵ نیازهای ویژه و الگوهای رایج آسیب در ورزش های مختلف
۱-۵ آسیبهای رایج دویدن
۱-۱-۵ آسیب های پشت
۲-۱-۵ آسیب های لگن
۳-۱-۵ آسیب های زانو
۴-۱-۵ ساق پا
۵-۱-۵ زانو
۶-۱-۵ آسیب های پا
۲-۵ آسیب های رایج دوچرخه سواری
۱-۲-۵ آسیب های شانه و گردن
۲-۲-۵ آسیب های پشت
۳-۲-۵ زخم های ناشی از زین
۴-۲-۵ آسیب های زانو
۵-۲-۵ آسیب های پا
۶-۲-۵ آسیب های دست و آرنج
۳-۵ آسیب های رایج شنا
۱-۳-۵ مشکلات شانه
۲-۳-۵ آسیب های پشت
۳-۳-۵ آسیب های زانو
۴-۳-۵ آسیب های رایج ورزش های سه گانه
۶ تمرینات کمکی برای ورزش های انفرادی
۱-۶ تمرینات بنیادی برای همه ورزش ها
۱-۱-۶ تمرینات پایه کشش و انعطاف پذیری
۲-۱-۶ تمرینات پایه تقویت و تنش زایی
۳-۱-۶ تمرینات پایه گیرنده های عمقی
۲-۶ تمرینات مختص ورزش
۱-۲-۶ تمرینات ویژه برای دویدن
۲-۲-۶ تمرینات ویژه برای دوچرخه سواری
۳-۲-۶ تمرینات ویژه برای شنا
۴-۲-۶ تمرینات ویژه برای ورزش های سه گانه
فهرست عکس ها
زندگینامه