راهنمای کاربردی افزایش قدرت

فهرست کتاب راهنمای کاربردی افزایش قدرت

• قسمت 1: از پایه خود را تنظیم کنید
• فصل 1 : همه چیزهایی که باید در مورد تمرینات قدرتی با وزن بدن بدانید
• فصل 2: پایه های یک زندگی سالم
• فصل 3: دانش تمرین با وزن بدن: گرم کردن مناسب، کشش و تنفس
• قسمت 2: تمرینات اساسی
• فصل 4: تسلط بر اجرای مهارت شنا روی زمین برای پیشرفت در آن
• فصل 5: دستیابی به فرمی عالی برای پاها
• فصل 6: بارفیکس کامل: پیشرفت در حرکت بارفیکس
• فصل 7: سیکس پک قوی: برای بالا بردن پاها
• فصل 8: حرکت پل: برای استحکام ستون فقرات
• فصل 9: شانه های قدرتمند و سالم
• قسمت 3: ساختن ایده آل خود
• فصل 10: خود تمرینی