شفقت با خود برای رهایی از فرسودگی | اثر کریستین نف
نرم
رقعی
قیمت منصفانه
ارسال سریع
تنوع و کیفیت بالا
پشتیبانی و پاسخگویی
دارو های رایج روان پزشکی
7,900,000 ریال-
آسیب‌شناسی روانی ویراست سیزدهم (جلد 1)
2,800,000 ریال -
تفکر زنانه
4,000,000 ریال - %14 تخفیف
Kaplan and Sadock's Comprehensive Textbook of Psychiatry 2025
قیمت اصلی 185,000,000 ریال بود.160,000,000 ریالقیمت فعلی 160,000,000 ریال است. -
راهنمای جامع نسخه نویسی روانشناسی و روانپزشکی
4,500,000 ریال -
Homeopathy and Mental Health Care
16,000,000 ریال -
Psychiatry and Homoeopathy
11,900,000 ریال
9786227184853
1
1
نرم
رقعی
۲۹۲
کتاب شفقت با خود کریستین نف (برای رهایی از فرسودگی)
| شفقت با خود برای رهایی از فرسودگی |
راهکارهایی برای التیام و بازیابی انرژی وقتی استرس انسان را از پا می‌اندازد
ترجمه کتاب Mindful Self-Compassion for Burnout
نویسندگان کتاب شفقت با خود برای رهایی از فرسودگی :
- دکتر کریستین نِف (دانشیار روانشناسی تربیتی دانشگاه تگزاس در آستین، بنیان‌گذار برنامه و مرکز شفقت با خود مبتنی بر هوشیاری آگاهانه)
- دکتر کریستوفر گرمر (روان‌شناس بالینی، مدرس پاره‌وقت روانپزشکی دانشکده پزشکی هاروارد و هم‌بنیان‌گذار برنامه MSC).
— درباره نویسنده “دکتر کریستین نِف (Kristin Neff)”
او دانشیار رشته روانشناسی تربیتی در دانشگاه تگزاس (آستین) است. دکتر نف اولین کسی بود که بیش از بیست سال پیش، «شفقت با خود» را به عنوان یک حوزه علمی برای مطالعه و پژوهش معرفی کرد. او علاوه بر تالیف کتاب‌های متعدد و انتشار مقالات علمی فراوان، به همراه دکتر گرمر، برنامه و مرکز «شفقت با خود مبتنی بر هوشیاری آگاهانه» را بنیان‌گذاری کرده است.
* **وب‌سایت:** self-compassion.org
ساختار آموزشی و بالینی کتاب شفقت با خود کریستین نف (برای رهایی از فرسودگی):
ساختار این راهنما به‌گونه‌ای طراحی شده که در هر فصل، ابتدا روایتی ملموس و همدلانه از فردی که به مرز فرسودگی رسیده مطرح می‌شود. سپس تبیین مفهومی ساده و روان از مکانیسم‌های «شفقت با خود» و فیزیولوژی استرس ارائه شده و در پایان هر بخش، تمرین‌ها و ابزارهای عینی، سریع و تجربی برای جایگزین کردن خودسرزنش‌گری با گفت‌وگوی مشفقانه در اختیار خواننده قرار می‌گیرد.
سرفصل‌های کتاب شفقت با خود کریستین نف (برای رهایی از فرسودگی) :
- وقتی پیمانه‌تان خالی می‌شود (علت‌ها و پیامدهای فرسودگی)
- تجدید قوا (شفقت با خود چگونه با فرسودگی مبارزه میکند)
- دستور تاب‌آوری (مواد لازمِ شفقت با خود)
- آن‌طور که فکر می‌کنید نیست (تردیدها و بدفهمی‌ها درباره‌ی شفقت با خود)
- بدن شما می‌داند و می‌فهمد (فیزیولوژی استرس و مراقبت)
- به گفت‌وگوی درونی‌تان گرما ببخشید (پذیرش لطیف)
- وقتی شفقت با خود حالمان را بد میکند (کار با فوران احساسات دردناک یا آتش زیر خاکستر)
- بازیافت و دستیابی به دیدگاه درست (هوشیاری آگاهانه)
- مقاومت بی‌فایده است (چگونه مبارزه با فرسودگی، شرایط آن را بدتر میکند)
- رویارویی با طوفان (کار کردن با هیجان‌های دشوارِ فرسودگی)
- متوقف کردن تخلیه‌ی انرژی (کاهش خستگی همدلانه)
- وقتی خوب، به اندازه‌ی کافی خوب نیست (اجتناب از گودال کمال‌گرایی)
- چرا خودمان را سرزنش می‌کنیم؟ (شناخت منتقد درونی)
- اقدام در جهت تغییر (شفقت با خودِ قاطع در عمل)
- کشیدن خط قرمز – تعیین مرز (یادگیری نحوه‌ی «نه» گفتن)
- تأمین نیازهای خودمان (به چه چیزی نیاز دارم؟)
- بازیافتن معنا (ارزش‌های محوری من کدام‌اند؟)
- پرورش مربی درونیِ خردمند (انگیزش مبتنی بر شفقت با خود)
- خیرخواهی، نه احساسات خوب (پرورش مهرورزی)
- لذت‌های کوچک (لذت بردن آگاهانه)
- شناختن توانمندی‌های خود (تمرین قدردانی از خود)
- رو به جلو (تبدیل شدن به آدمی پرآشوب اما مهربان با خود)
نظر خوانندگان و صاحب‌نظران شفقت با خود کریستین نف :
—- رنه براون (نویسنده کتاب‌های پرفروش):
> «این کتاب به معنای واقعی کلمه نجات‌بخش است. اگر در آستانه فروپاشی هستید یا فقط احساس خستگی می‌کنید، این نقشه راهی است که برای بازگشت به زندگی به آن نیاز دارید.»
—- دکتر تارا براک (نویسنده کتاب پذیرش افراطی):
> «ترکیبی بی‌نظیر از علم روانشناسی و تمرین‌های عملی. نف و گرمر به ما یاد می‌دهند که چگونه در میان طوفان استرس، لنگرگاهی از آرامش در درون خود بسازیم.»
—- یک پرستار بخش مراقبت‌های ویژه:
> «همیشه فکر می‌کردم شفقت با خود یعنی خودخواهی، اما این کتاب به من فهماند که بدون مهربانی با خودم، دیگر چیزی برای بخشیدن به بیمارانم نخواهم داشت. تمرین‌های سریع این کتاب برای محیط‌های پرفشاری مثل بیمارستان عالی است.»
—- یک معلم دبیرستان:**
> «بعد از سال‌ها تدریس، در حال ترک شغلم بودم چون کاملاً فرسوده شده بودم. این کتاب دیدگاه من را نسبت به محدودیت‌هایم تغییر داد و یاد گرفتم چطور مرزهای سالمی تعیین کنم.»
- %20 تخفیف
جهان بدن های نامرئی
قیمت اصلی 7,500,000 ریال بود.6,000,000 ریالقیمت فعلی 6,000,000 ریال است. - %20 تخفیف
RNA در زندگی روزمره | آینده پزشکی در عصر RNA
قیمت اصلی 8,500,000 ریال بود.6,800,000 ریالقیمت فعلی 6,800,000 ریال است. - %16 تخفیف
نوروآناتومی گری برای دانشجویان - 2024
قیمت اصلی 4,500,000 ریال بود.3,800,000 ریالقیمت فعلی 3,800,000 ریال است. - %25 تخفیف
مقدمه ای بر کلون سازی ژن و آنالیز DNA | ویرایش 2025
محدوده قیمت: 9,000,000 ریال تا 16,500,000 ریال - %20 تخفیف
ضروریات خون شناسی هافبراند ۲۰۲۴ | جلد سوم (فصل 26 تا 31)
قیمت اصلی 12,000,000 ریال بود.9,600,000 ریالقیمت فعلی 9,600,000 ریال است. - %19 تخفیف
ضروریات خون شناسی هافبراند ۲۰۲۴ | جلد دوم (فصل 11 تا 25)
قیمت اصلی 18,000,000 ریال بود.14,500,000 ریالقیمت فعلی 14,500,000 ریال است. - %19 تخفیف
ضروریات خون شناسی هافبراند 2024 | جلد اول ( فصل1 تا 10 )
قیمت اصلی 13,000,000 ریال بود.10,500,000 ریالقیمت فعلی 10,500,000 ریال است.
- %26 تخفیف
شفقت با خود برای رهایی از فرسودگی | اثر کریستین نف
قیمت اصلی 8,800,000 ریال بود.6,500,000 ریالقیمت فعلی 6,500,000 ریال است. - %20 تخفیف
جهان بدن های نامرئی
قیمت اصلی 7,500,000 ریال بود.6,000,000 ریالقیمت فعلی 6,000,000 ریال است. - %20 تخفیف
RNA در زندگی روزمره | آینده پزشکی در عصر RNA
قیمت اصلی 8,500,000 ریال بود.6,800,000 ریالقیمت فعلی 6,800,000 ریال است. - %16 تخفیف
نوروآناتومی گری برای دانشجویان - 2024
قیمت اصلی 4,500,000 ریال بود.3,800,000 ریالقیمت فعلی 3,800,000 ریال است. - %16 تخفیف
Teaching the Mindful Self-Compassion Program: A Guide for Professionals
قیمت اصلی 27,500,000 ریال بود.23,000,000 ریالقیمت فعلی 23,000,000 ریال است. - %25 تخفیف
مقدمه ای بر کلون سازی ژن و آنالیز DNA | ویرایش 2025
محدوده قیمت: 9,000,000 ریال تا 16,500,000 ریال - %20 تخفیف
ضروریات خون شناسی هافبراند ۲۰۲۴ | جلد سوم (فصل 26 تا 31)
قیمت اصلی 12,000,000 ریال بود.9,600,000 ریالقیمت فعلی 9,600,000 ریال است.
H A –
من بیش از یک سال درگیرِ یک فرسودگیِ شدید بودم و برای اینکه از این وضعیت بیرون بیام، انواع درمان‌ها از جمله ACT و CBT و بقیه روش‌ها رو امتحان کردم. به نظرم «درمان مبتنی بر شفقت به خود» از همه‌شون مفیدتر بود؛ این کتاب هم یه منبع خیلی مختصر و خوش‌نوشته‌ست که بهت کمک میکنه این مفاهیم رو وارد زندگی روزمره‌ت کنی. چارچوبِ خیلی ساده و شهودی‌ای داره که دنبال کردنش راحته و قشنگ با اون روش‌های درمانیِ دیگه که گفتم، هماهنگ می‌شه. الان سعی میکنم وقتی توی طول روز با یه چالشی روبرو می‌شم، مکث کنم و با در نظر گرفتنِ اون سه جنبه‌ی «شفقت به خود»، آگاهانه واکنش‌های سالم‌تری نشون بدم. این روش برای من خیلی جواب میده، چون ذاتاً آدم دلسوز و همدلی هستم؛ به نظرم اگه این ویژگی رو داشته باشی، خیلی راحت‌تر می‌تونی این شفقت رو «به سمت درون» خودت برگردونی؛ برای همین هم این درمان رو به دوستای هم‌فکرم پیشنهاد دادم. زندگی هنوز هم سخت و دردناکه، ولی «شفقت به خود» آروم‌آروم داره بهم کمک میکنه که تا جای ممکن از این رنج کم کنم.
آذرش ابراهیم زاده –
من این کتاب رو هدیه گرفتم , نسبتا ترجمه ی خوبی داشت. کتاب بیشترش در مورد فرسودگی شغلی و کارهایی که کمک میکنه ذهن آدم نسبت به خودش تغییر کنه هست. من اصلاً اهل کتاب‌های زرد و خودیاری نیستم، اما این کتاب کاملاً متفاوت بود
دادبه محبی –
ساختار این کتاب خیلی جالبه … مثل بقیه ی کتاب های کریستین نف … ۲۲ فصل کوتاه داره که هر کدام یک تمرین عملی دارند که کمک میکنه شود به‌جای گفتن تئوری، به شما کمک کنه به صورت عملی با خودتان مهربون تر باشید ….. من تازه کتاب را شروع کردم اما از همان فصل دوم تأثیرش را در ذهن و فکرم حس میکنم .