تمرینات مبتنی بر سرعت

در هنگام اجرای مهارت‌های ورزشی با شدت بالا که از محدودیت‌های زمانی قابل توجهی برخوردارند، ممکن است تمرینات سنتی پاسخگوی نیازهای رقابتی نباشد. تمرینات مبتنی بر سرعت با ارائه بازخورد خارجی به وسیله ابزارهای نظارتی نوین در مورد سرعت حرکت بدن یا وزنه، توجه را نه تنها به سمت نیروی معادله قدرت، بلکه به سمت (سرعت) نیز سوق می دهد و به حل این معضل کمک می کند.در این کتاب، شواهد عینی و قابل اندازه گیری از زمان دقیق فشار تمرین ارائه شده و طی یک فرآیند گام به گام نحوه بکارگیری تمرینات مبتنی بر سرعت در برنامه نویسی تمرین رشته های ورزشی طی یک برنامه سالانه ارائه شده است.

فهرست کتاب “تمرینات مبتنی بر سرعت

• بخش 1 تمرینات مبتنی بر سرعت چیست؟
• فصل 1 شکستن کد تمرین مبتنی بر سرعت
• فصل 2 درک معیارها
• فصل 3 ابزارهای اندازه گیری
• بخش 2 شروع
• فصل 4 محدوده های ویژه قدرت
• فصل 5 محاسبه حداکثر یک تکرار
• فصل 6 استفاده از تنظیم خودکار و کاهش سرعت
• بخش 3 طراحی برنامه
• فصل 7 دوره بندی سالانه با استفاده از تمرینات مبتنی بر سرعت
• فصل 8 اوایل خارج از فصل: آماده سازی بافت و هیپرتروفی
• فصل 9 اواسط خارج از فصل: قدرت زیربیشینه و بیشینه
• فصل 10 اواخر خارج از فصل و پیش فصل: انتقال به توان ویژه ی رشته ورزشی
• فصل 11 در فصل: حفظ توان و قدرت
• منابع