حرکات پیلاتس با توپ کوچک

کتاب حرکات پیلاتس با توپ کوچک

تالیف : دکتر کاترین ویلکز
مترجمین : رقیه یوسفی دارستانی ، ندا نصیری خواه

توپ‌های کوچک پیلاتس ابزاری همه‌کاره برای تمرینات در خانه یا سفر هستند. این توپ‌ها، با قطر 6 تا 19 اینچ و رنگ‌های متنوع، ترکیبی از تمرینات ورزشی و پزشکی پیلاتس را ارائه می‌دهند.

استفاده از توپ کوچک باعث تحریک عضلات عمقی بدن، تقویت عضلات شکمی و حمایت از ستون فقرات می‌شود. همچنین در تمرینات دشوار مانند رول‌بک نقش حمایتی دارد. این توپ را می‌توان در نقاط مختلف بدن مانند بین زانوها، زیر شانه، لگن یا پاها قرار داد و در حالت‌های مختلف تمرینی استفاده کرد.

توپ‌های کوچک برای افراد مبتدی و پیشرفته مناسب‌اند و برنامه‌های تمرینی خاصی برای هر سطح طراحی شده است. مربیان این تمرینات را به‌تدریج از سطح یک تا پنج آموزش می‌دهند.

برای اطمینان از کیفیت توپ، باید از مدل‌های نرم استفاده شود و از توپ‌های پلاستیکی سفت که ممکن است در تمرینات پیشرفته خطرناک باشند، پرهیز کرد.

فهرست کتاب حرکات پیلاتس با توپ کوچک

فهرست خلاصه‌شده کتاب

مقدمه

سطح یک

• آزادسازی گردن و عضلات سینه
• حرکات مقاومتی برای زانو، دست و عضلات شکمی
• تقویت عضلات طرفین بدن و مورب

سطح دوم

• حرکات مقاومتی برای پاها و چرخش بدن
• شروع تمرینات چرخشی

سطح سوم

• بالا بردن پاها و تقویت عضلات شکمی
• حرکات چرخشی و رول آپ

سطح چهارم

• تمرینات مقاومتی برای پاها و دست‌ها
• تقویت عضلات شکم و حرکات جهشی

سطح پنجم

• تمرینات مقاومتی چرخشی و دوچرخه‌ای
• تقویت عضلات شکم و کل بدن
• حرکات پیشرفته رول آپ و کششی