پیلاتس با حلقه جادویی (رینگ)

کتاب پیلاتس با حلقه جادویی (رینگ) | تالیف : کاترین وبکز

مترجم : رقیه بوسفی دارستانی

ویراستار علمی : سحر حمزه

Magic Circle یک وسیله طراحی‌شده توسط ژوزف پیلاتس است که از مواد انعطاف‌پذیر ساخته شده و دارای دو دسته در طرفین است. این رینگ در سه مدل انعطاف‌پذیر (نرم، متوسط و سخت) موجود است و برای تقویت عضلات بدون ایجاد فشار زیاد بر مفاصل استفاده می‌شود. می‌توان آن را در دست گرفت یا بین پاها قرار داد تا عضلات سینه، ران، بازو، شکم و پشت تقویت شوند.

نکات ایمنی:

• هنگام استفاده از رینگ، آن را به‌درستی در جای مناسب بدن قرار دهید.
• فشار بیش‌ازحد ممکن است باعث پرتاب رینگ شود.
• انگشتان را به دور رینگ قفل نکنید و مچ را صاف نگه دارید.

انواع رینگ‌ها:

• Flex Ring Toner: دارای پوشش نرم برای جلوگیری از لغزش دست، سبک و قابل حمل.
• Ultra-Fit Circle: مناسب برای استفاده خانگی، ساخته‌شده از پلاستیک انعطاف‌پذیر.
• Spring Circles: از فولاد ساخته شده، دسته‌های چوبی دارد و میزان مقاومت آن قابل تنظیم است.

رینگ‌ها در مدل‌های مختلف با درجات متفاوتی از انعطاف و استحکام عرضه می‌شوند، بنابراین باید متناسب با نیاز و سطح تمرینی خود انتخاب شوند.

فهرست کتاب پیلاتس با حلقه جادویی (رینگ)

مقدمه
رول آپ پلویس
پیچش ابدومن
پیچش ابدومن (پرس اداکتور)
عضلات مورب
اویستر
پرس اداکتور، فقط پاها
بلند شدن از پهلو
پارالل موازی

پل سرشانه پلویس
رول آپ
فشار در حالت ایستاده
تاج جادویی
پرس ایستاده
قو
لیفت درازکش پهلو
کشش همسترینگ
کشش همسترینگ

پیچش ابدومن
گرد شدن با رینگ
پرس ایستاده
چرخش ستون فقرات
قو
انقباض دمر
انقباض دمر
کشش پهلو در حالت درازکش

رول آپ لگن
پیچش ابدومن
عضلات مورب شکمی
کشش تک‌پا
کشش دوپا
قیچی
حلقه‌های دوبل پا
ضربه یک‌پا
ضربه دوپا
حرکت شنا

پیچش ابدومن
پاندول
رول آپ
رول آپ
رول آپ
رول اور
کشش تک‌پا
قیچی
پایین برنده هر دوپا
گهواره پای باز
جک نایف
تیزر
پیچش باسن
کن کن