این کتاب با هدف آموزش نکات ساده اما مهم در زمینه تناسب اندام و سلامت نوشته شده است. در آن به طور جامع سه بخش اصلی سلامتی یعنی تغذیه، تمرین و ریکاوری بررسی شده و مواردی مثل طراحی برنامه‌های تمرینی و غذایی، معرفی حرکات ورزشی، مکمل‌های مفید و ده‌ها نکته کاربردی برای داشتن سبک زندگی سالم‌تر آورده شده است. کتاب «اطلس جامع تناسب اندام و سلامتی» به زبانی روان نوشته شده و برای همه افراد، حتی بدون پیش‌زمینه تخصصی، قابل استفاده است.
فهرست کتاب دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی
تغذیه سالم: پرهیز از پرخوری، قند و غذاهای فرآوری‌شده؛ مصرف کافی سبزیجات، میوه‌ها، پروتئین، چربی‌های سالم، فیبر، لبنیات و مکمل‌های مفید مانند امگا ۳، مولتی‌ویتامین، ال‌کارنیتین و CLA؛ توجه به برچسب‌های غذایی و کنترل کالری.
عادات روزانه مفید: نوشیدن آب کافی، مصرف صبحانه، نشستن حین غذا، استفاده از بشقاب‌های کوچک، آهسته خوردن، میان‌وعده سالم، پخت‌وپز در خانه و رعایت رژیم‌های متعادل مانند 80/20.
ورزش و تحرک بدنی: انجام تمرینات قدرتی، هوازی، HIIT، حرکات کششی و عادت دادن بدن به فعالیت روزانه (مثلاً استفاده از پله به جای آسانسور).
سلامت ذهن و خواب: کنترل استرس، خواب کافی، چرت روزانه، گوش دادن به موسیقی دلخواه، کاهش تماشای تلویزیون و پرهیز از الکل و دخانیات.
آگاهی بدنی: شناخت تیپ بدنی، هورمون‌ها (مثل گرلین)، تفاوت گرسنگی و تشنگی، و آشنایی با انواع رژیم‌ها و کربوهیدرات‌ها.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.