رویکرد ساده به فیزیولوژی فعالیت ورزشی و تمرین

کتاب رویکرد ساده به فیزیولوژی فعالیت ورزشی و تمرین

این کتاب به بررسی پاسخ بدن به فعالیت ورزشی و تأثیر تمرینات بر سلامتی و عملکرد بدن می‌پردازد. نویسنده با تجربه خود در فوتبال، بر اهمیت دانش فیزیولوژی ورزش برای تصمیم‌گیری بهتر در برنامه‌های تمرینی تأکید دارد. تمرینات ورزشی نیازمند درک تأثیرات آن‌ها بر سیستم‌های مختلف بدن است و شرایط جسمانی مطلوب، پایه اجرای برتر در ورزش محسوب می‌شود. هدف کتاب ارائه توضیحات ساده و علمی از واکنش‌های فیزیولوژیکی بدن به ورزش، همراه با تکالیف یادگیری برای درک بهتر مفاهیم است.

این کتاب به بررسی فیزیولوژی ورزشی و تأثیر تمرین بر عملکرد بدن می‌پردازد. مباحث اصلی آن شامل موارد زیر است:

1. تنفس: سازوکار تهویه و تأثیر تمرین بر عملکرد تنفسی.
2. دستگاه قلبی عروقی: ساختار و عملکرد قلب و عروق، تغییرات ناشی از ورزش در برون‌ده قلبی، فشار خون و ضربان قلب.
3. خون: ترکیب خون، تغییرات آن در اثر تمرین، دوپینگ و اثرات ارتفاع بر خون.
4. مصرف اکسیژن: حداکثر توان هوازی، رابطه ضربان قلب و اکسیژن مصرفی، و تأثیر تمرین بر این شاخص‌ها.
5. عضلات: انواع تارهای عضلانی، تأثیر تمرین بر ترکیب عضلات، ژن‌درمانی و نحوه فعال‌سازی تارهای عضلانی در ورزش.
6. بازچرخش انرژی: نقش آنزیم‌ها و هورمون‌ها در متابولیسم انرژی و اثر تمرین بر آن‌ها.
7. تولید انرژی: تفاوت بین سیستم‌های انرژی هوازی و بی‌هوازی، سنجش توان بی‌هوازی و تولید لاکتات.
8. بازچرخش انرژی در ورزش: نحوه تبدیل انرژی در انواع فعالیت‌های پیوسته و تناوبی.
9. مصرف سوبسترا در ورزش: منابع سوختی بدن طی فعالیت‌های مختلف و اثر تمرین بر متابولیسم.
10. کنترل دما: چگونگی تبادل حرارت با محیط و نقش مایعات در حفظ تعادل دمایی بدن.
11. کنترل حرکتی و قدرت عضلانی: عملکرد سیستم عصبی، یادگیری حرکتی و تأثیر تمرین بر قدرت عضلات.
12. اجرا در ورزش: بررسی عملکرد در فعالیت‌های شدید، خستگی، ظرفیت هوازی و تأثیر تمرین بر آن‌ها.

هر فصل شامل خلاصه‌ای از مطالب و تکالیف یادگیری برای درک بهتر مفاهیم ارائه شده است.

فهرست کتاب رویکرد ساده به فیزیولوژی فعالیت ورزشی و تمرین

فصل اول تنفس
تهویه
اثر تمرین بر تنفس
خلاصه فصل
تکالیف یادگیری

فصل دوم دستگاه قلبی عروقی
ساختار و عملکرد دستگاه قلبي- عروقي
پاسخ قلبي عروقي به فعاليت‎ هاي ورزشي
برون‌ده قلبي
حجم ضربه ای
ضربان قلب
توزيع مجدد برون‌ده قلبی
فشار خون
اثر تمرین بر دستگاه قلبي عروقي
خلاصه فصل
تکاليف يادگيري

فصل سوم خون
ترکیب خون
تأثير تمرین بر حجم و ترکيب خون
افزايش ظرفيت پيوندي اکسيژن خون
اثر اقامت در ارتفاع
دوپينگ خون و EPO
فرصت‌هاي جديد دوپينگ
خلاصه فصل
تکالیف یادگیری

فصل چهارم اکسیژن مصرفی
حداکثر توان هوازی
ارتباط بین ضربان قلب و اکسیژن مصرفی
تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی
اثر تمرین بر حداکثر اکسیژن مصرفی
خلاصه فصل
تکالیف یادگیری

فصل پنجم عضلات
مشخصات تارهای عضلانی
توزیع انواع تار در عضلات
اثر تمرین بر توزیع نوع تار و ظرفیت کاری عضلات
ژن درمانی
فراخوانی تارهای عضلانی هنگام فعالیت ورزشی
خلاصه قصل
تکالیف یادگیری

فصل ششم بازچرخش انرژی
_Toc422517778
آنزیم‌ها
اثر تمرین و بیتحرکی بر آنزیم‌های عضله
هورمون‌ها
خلاصه فصل
تکالیف یادگیری

فصل هفتم تولید انرژی هوازی و بی‌هوازی
اندازه گیری تولید انرژی بی‌هوازی
حداکثر توان بی‌هوازی
ظرفیت بی‌هوازی
اندازه‌گیری لاکتات خون
تولید انرژی هوازی
خلاصه فصل
تکالیف یادگیری

فصل هشتم بازچرخش انرژی طی فعالیت ورزشی
تبدیل انرژی طی فعالیت پیوسته
کار پیوسته زیر بیشینه
کار پیوسته فوق بیشینه
باز چرخش انرژی طی فعالیت تناوبی
باز چرخش انرژی در ورزش‌ها
خلاصه فصل
تکالیف یادگیری

فصل نهم مصرف سوبسترا در فعالیت ورزشی
تعیین مصرف سوبسترا در خلال فعالیت ورزشی
مصرف سوبسترا طی انواع گوناگون فعالیت ورزشی
اثر تمرین هوازی بر سوخت و ساز انرژی طی فعالیت زیرپیشینه
خلاصه فصل
تکالیف یادگیری

فصل دهم کنترل دما
تبادل گرما با محیط
تبادل گرما در فعالیت ورزشی
مصرف مایعات طی فعالیت ورزشی

فصل یازدهم کنترل حرکتی و قدرت عضله
ساختار دستگاه عصبی
دستگاه عصبی خودکار
نورون‌های حرکتی
نورون‌های حسی
اجرای حرکات
بازخورد
بازتاب (رفلکس)
یادگیری حرکتی
مراحل یادگیری حرکتی
اثرات تمرین بر توسعه نیروی عضله
تغییرات عضلانی در اثر تمرین مقاومتی
خلاصه فصل
تکالیف یادگیری

فصل دوازدهم اجرا
اجرا طی فعالیت شدید
اجرا طی فعالیت بیشینه کوتاه مدت
اجرا طی فعالیت شدید پیوسته
خستگی طی فعالیت شدید
اثر تمرین بر اجرا طی فعالیت شدید
خستگی طی فعالیت بلند مدت
اجرا طی کار بلند مدت
تعیین ظرفیت هوازی
اثر تمرین بر ظرفیت هوازی
اثرات تمرین تشدید شده بر افراد تمرین کرده
خلاصه فصل
تکالیف یادگیری