فعالیت بدنی تندرستی و بیماری ها

کتاب فعالیت بدنی تندرستی و بیماری ها

کتاب فعالیت بدنی و تندرستی مفاهیم کلیدی را به‌ طور گسترده و البته مختصر و به ‌صورت روشن توضیح می‌دهد. کتاب حاضر به طور خاص برای دانشجویان فیزیولوژی ورزشی تألیف شده است و البته برای افرادی که می‌خواهند درک کاملی از ارتباط بین فعالیت بدنی و تندرستی داشته باشند، منبع جامعی است. همچنین این کتاب، به عنوان منبعی برای فیزیولوژیست‏ های فعالیت ورزشی به ارزش دو واحد نوشته شده است. امید است علاوه بر جامعه دانشگاهی، سایر علاقه‌مندان نیز از آن بهره‌مند شوند. تمرین بدنی در حفظ آمادگی جسمانی مؤثر است و به حفظ وزن مناسب، ساختن و حفظ تراکم استخوان سالم، قدرت عضلانی و تحرک مفاصل، ارتقای فیزیولوژیکی تندرستی، کاهش ریسک جراحی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک مثبت می ‏کند. تحقیقات رو به توسعه نشان داده است که بسیاری از فواید ورزش از طریق نقش عضلات اسکلتی به عنوان یک عضو غدد درون ریز واسطه می ‏شوند.

شواهدی وجود دارد که تمرین بدنی شدید که در آن مصرف اکسیژن بدن به ۹۰ تا ۹۵درصد ماکزیمم میرسد، مفید‏تر از تمرین بدنی متعادل است که ۴۰ تا ۷۰ درصد ماکزیمم اکسیژن جذب می‏ شود. برخی از مطالعات نشان داده‏اند که تمرین بدنی شدید اجرا شده توسط افراد سالم می‏تواند پپتیدهای افیونی طبیعی (همان اندورفین، که همراه با انتقال دهنده‏ های عصبی دیگر موجب شادی و سرخوشی ناشی از تمرین بدنی می‏ شوند و نشان داده شده که اعتیاد آور هستند) و همچنین تستوسترون و هورمون رشد را افزایش دهد، که این تأثیرات با تمرین بدنی متعادل به طور کامل به دست نمی‌آیند. تمرین در این شدت برای زمان‏ های طولانی و یا بدون گرم کردن مناسب قبل و سرد کردن بعد از آن، می ‏تواند به افزایش خطر آسیب جسمی و سایر عارضه‏ های تمرین بیش از حد منجر شود. تمرین بدنی ‏های هوازی و بی‌هوازی هر دو منجر به افزایش بهره وری مکانیکی قلب می ‏شوند یا با افزایش حجم قلب (تمرین بدنی هوازی) و یا ضخامت میوکارد (تمرینات قدرتی).