اصول مربیگری پرورش اندام (سیستم انقلابی BFR در پرورش اندام) – برنامه نویسی پیشرفته

کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (سیستم انقلابی BFR در پرورش اندام) برنامه نویسی پیشرفته

پرورش اندام سفری بی‌پایان است که در آن ورزشکاران همیشه به دنبال پیشرفت هستند و هیچگاه احساس سیری نمی‌کنند. این رشته‌ی باشکوه بدون استفاده از سیستم‌های تمرینی مؤثر پیشرفت چشمگیری نخواهد داشت. با گذشت زمان، سیستم‌های مختلفی در دنیا معرفی شده که هرکدام نقاط قوت و ضعف خود را دارند. در این میان، سیستم تمرینی BFR به عنوان یک روش انقلابی مطرح شده که با محدود کردن خونرسانی به عضلات در حین تمرین، باعث رشد سریع‌تر عضلات می‌شود و از مزایای آن می‌توان به استفاده از وزنه‌های سبک‌تر اشاره کرد.

در سیستم BFR شدت تمرین کمتر است و وزنه‌هایی معادل ۲۰ تا ۴۰ درصد حداکثر توان فرد به کار می‌رود، که این کار خطر آسیب‌دیدگی را به شدت کاهش می‌دهد. برخلاف روش‌های سنتی مثل HIT که با وزنه‌های سنگین همراه بودند و آسیب‌های زیادی به دنبال داشتند، این روش تمرین را برای افراد بیشتری ایمن و قابل دسترس می‌کند. در این کتاب پس از هشدار درباره‌ی خطرات میانبر زدن در پرورش اندام، روش تمرینی BFR به طور کامل توضیح داده شده و برنامه‌های ویژه‌ای برای رشد عضلات بالا تنه و پایین تنه ارائه شده است.

فهرست کتاب :

فصـل 1 چرا BFR؟
تحقیقات درباره BFR
هیپرتروفی
هیپرپلازی
نئوپلازی

فصل 2 BFR در آزمایش ‏‏های ‏‏‏‏بالینی
محل بستن کاف در سیستم BFR
گرم کردن و سرد کردن در سیستم BFR
تعداد تکرارها در سیستم BFR
BFR و سلامت سیستم گردش خون

فصل 3 نمونه برنامه‏‏ ی ‏‏‏‏‏‏‏‏تمرینی کامل در سیستم BFR
برنامه‏‏ ی ‏‏‏‏‏‏‏‏تمرینی شماره 1 در سیستم BFR برای بالا تنه
برنامه‏‏ ی ‏‏‏‏‏‏‏‏تمرینی شماره 2 در سیستم BFR برای بالا تنه
برنامه‏‏ ی ‏‏‏‏‏‏‏‏تمرینی شماره 3 در سیستم BFR برای بالا تنه
برنامه‏‏ ی ‏‏‏‏‏‏‏‏تمرینی شماره 4 در سیستم BFR برای بالا تنه
برنامه‏‏ ی ‏‏‏‏‏‏‏‏تمرینی شماره 1 در سیستم BFR برای پایین تنه
برنامه‏‏ ی ‏‏‏‏‏‏‏‏تمرینی شماره 2 در سیستم BFR برای پایین تنه
برنامه‏‏ ی ‏‏‏‏‏‏‏‏تمرینی شماره 3 در سیستم BFR برای پایین تنه
برنامه‏‏ ی ‏‏‏‏‏‏‏‏تمرینی شماره 4 در سیستم BFR برای پایین تنه